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かかと故障 京都旅行

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軽井沢まで走ったんですよ。先日。まだ記事にしてアップしてませんが。久しぶりのね、センチュリーオーバーのロングライドだったんです、これが。

自分ではそんなに無理して走ったつもりじゃなかったのですが、体はそうでもなかったみたいで、ウィークポイントのアキレス腱が再び痛み出しました。

今回痛くなったのは、アキレス腱というよりかかと。もちろんアキレス腱も痛かったのですが、それ以上にかかとが痛い。日曜に走って、月曜日、火曜日と、日が経つにつれどんどん痛くなって、水曜には歩行もままならなくなってきたので、慈恵医大のスポーツウェルネスクリニックを再び訪れました。

先生曰く、「人は加齢とともに、上の方から衰えていく。最初は上半身の柔軟さが無くなる。次に下半身。股関節の柔軟さがなくなり、足の筋肉も衰えてくると最終的には、あらゆる動きを足首でカバーしようとする。そして、足首に負荷がかかり、アキレス腱やかかとを故障する。スポーツ選手はアキレス腱を故障し始めたら引退を考える。」と。

なるほど。衰えてるのね、僕。いい年して、ヒルクライムとかやってて、知らないうちに足首が悲鳴をあげてたのね。先生に「一応レントゲン撮っときましょう。いちおう」と言われ、撮ったのが下の画像。なんか、踵骨棘(しょうこつきょく)というのが、できてるみたい。普通は、足の底の方にできるようだけど、僕のはアキレス腱側。一度できると無くなることはないようで、痛みは薬物で取り除き自然治癒しかないらしい。
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痛みが取れるまで、しばらく激しい運動は控えることに。
そんな時、職場の旅行で京都に行くことになった。
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夏の京都。暑くて敬遠されるのか、空いていたのでゆっくりできた。気も紛れたし。
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今週末に行われる、グルっとまるごと栄村100kmロングライドにエントリーしているけど、出走できるだろうかねぇ。腰も痛くなってきてるし。トホホ
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by bicycle_commuter | 2013-07-31 23:21 | 雨やオフの日

アキレス腱故障〜しばらく平地ライド

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ミニブタ@榎本牧場

夏の終わりごろから右のアキレス腱が痛くなり、なかなか治らないので、
慈恵医大のスポーツウェルネスクリニックというところに行ってみた。


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慈恵医大・スポーツウェルネスクリニック


最初に訪れたのは9月20日。
たまたま常勤の先生が学会で不在とかで、診断してくれたのは非常勤の先生。
プロ野球チームのドクターもしているというこの先生、結構テンションが高くて驚いた。
診察を受けているというより、スポーツ科学の授業を受けてる感じ。
その先生の話を総合すると・・・

・明らかに右の腱が細く、力が弱い
・つまり左右のバランスが悪い
・加えて、もしかしたら運動中に体幹をしっかり使ってなくて脚全体を使わず、
 ふくらはぎや足首で調整してペアリングをしたため腱に負担がかかったのではないか
・スポーツ愛好家なら直ちに運動をやめて、左右の筋力を同じにするリハビリを

という明快な診断が下った(@_@)

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骨は異常なし


驚きでした。。。
いままで自分は右足が利き足で、力が強いのは右だとばかり思っていたのに。。
しかも体幹使ってなくて末端の腱に異常が出たとは。。。

先生は、どうしたら右の足の筋力を鍛えればよいか練習方法を教えてくれました。

・床に置いたタオルを右の足の指でつかむ
・踵を支点にゴムを引っぱったり、押したりする
・体幹やお尻の筋肉を使って、不安定なバランスクッションに片足(右)で立つ


ものすごく地味ですが一週間ほどやって
再び、慈恵医大・スポーツウェルネスクリニックを訪れてみました。10月4日のことです。

今度は違う医師が診察をしてくれましたが、言うことは同じ。
「左右の筋力を均等に。股関節などを柔軟に」

この日から、リハビリも始まりました。
担当してくれたのは、若い理学療法士の女性。
さっそく脚をいろいろな角度に曲げたりしながら角度を測り始めます。
そして、最初に出た言葉が

「堅っ!」でした...orz

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リハビリテーション総合実施計画書


そして理学療法士の方に言われたことも同じ。
「右の足の力が圧倒的に弱い。左右の筋力を均等にする必要がある。股関節などを柔軟にする必要もある」と。。。そして、伝授されたのがうえのストレッチと筋肉トレーニング。
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右足を鍛える

とにかく実践するしかありません。
固い身体を柔らかくするストレッチ、
そして、左右の足の筋力を同じにするトレーニング。

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荒川CR 秋が瀬公園近く


しばらくは平地を走ることになりそうです。
これから山が紅葉シーズンを迎えるというのに(T_T)
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秋が瀬公園




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by bicycle_commuter | 2012-10-06 19:37 | 雨やオフの日
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写真で綴る恵比寿ー銀座の自転車通勤。 週末はロードバイクでツーリングも。


by bicycle_commuter
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